腰果的建议摄入量是每天30-40克，大概是15-20个左右。过度食用会增加热量摄入和脂肪堆积。另外，如果腰果没有经过烘焙或加工，可能含有毒素导致消化不良。因此，在选择腰果时要注意品质和加工工艺。