腰果的建议摄入量是每天30-40克，大概是15-20个左右。过度食用会增加热量摄入和脂肪堆积。另外，如果腰果没有经过烘焙或加工，可能含有毒素导致消化不良。因此，在选择腰果时要注意品质和加工工艺。
腰果一天吃多少个合适
腰果一天吃10粒较为合适，不建议超过15粒。
腰果是一种味道甜美的硬果，富含能量、脂肪和蛋白质，每100克可食部主要含能量552千卡、脂肪37克、蛋白质17克、碳水化合物38克、膳食纤维3.6克、钾503毫克、钙26毫克、镁153毫克、锌4.3毫克、硒34微克、维生素E3.2毫克等。
腰果属于高能量、高脂肪、较高蛋白质的食物，腰果富含膳食纤维、钙、镁、锌、硒、维生素E等，对降低血糖、降低胆固醇、保护血管、维持正常血压、预防骨质疏松症有帮助。腰果含有较为丰富的油脂，有减肥需求的人群应慎食；肠炎、腹泻患者食用过多会加重症状；腰果含有较多的易致敏物质，容易过敏者要小心食用。一般腰果一天吃10粒是较为合适的，不建议超过15粒，儿童和老年人还要适当减少食用量。
腰果会导致消化不良吗
腰果会导致人出现消化不良的情况，腰果是一种含糖量和含脂肪的量比较高的食物，当长时间大量吃的时候有可能会导致人出现消化不良，适当的吃一些腰果可以补充身体内的微量元素和维生素，腰果内含有丰富的钙、铁、锌、磷等物量元素。腰果在成熟的时候香飘四溢，而且味道是比较的清脆和甘甜的，在吃腰果的时候还要适当的吃一些新鲜的蔬菜和水果。
腰果会胀气吗
腰果一下子吃得比较多,很有可能会出现明显的胃胀气现象,所以要想达到解决的作用,必要的情况下也可以选择药物性治疗。
腰果的紫色皮需要剥掉吗
如果是生腰果的话,在吃之前需要将外皮果皮去掉,因为生腰果的果皮中含有腰果壳油、腰果酚等物质,具有一定毒性,食用后会对人体产生一定刺激,易引发恶心、呕吐或皮疹等症状。 但如果是经过炒制等加工程序制作完全熟透的紫皮腰果的皮,则可以食用,其口感十分香脆,且加工后其中有害物质也会消失,食用后不会对健康造成危害。
