1、首先做拉伸运动
想要有效的跑步瘦身，在跑步前应该做一些拉伸运动或者放松运动，一方面可以热身，防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样以后跑步，脂肪的燃烧效率会大大提高。
2、喝足够的水再跑步
除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是夏天，口渴的时候不要想起喝水。那是因为身体缺水了。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。
3、慢跑持续40分钟左右
理论上，在充分热身的前提下，慢跑20分钟左右快速能耗，储备能耗脂肪开始调动准备燃烧时，此时停止运动，就不能达到充分燃烧脂肪的瘦身目的。因此，为了通过跑步瘦身，至少跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。
4、跑步时姿势正确
跑步是有氧运动，身体参加，跑步时含有胸弓背，或者一直支撑手柄，不仅不能达到运动的效果，还会增加腰椎的压力，时间变长腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。小步跑，身体重心靠近支撑脚，股四头肌不用太大力就能维持身体平衡，髌骨和股关节拉伸力轻。
5、跑步后不要吃大餐
跑步后要及时补充水分，但不要吃大餐。一方面这样会给肠胃带来负担，另一方面，跑步后过分饮食会摄入过多热量，这样子，跑步消耗的脂肪就被补回来了，跑也白跑了。
