1、逐步
为了取得良好的锻炼效果，需要有计划地进行锻炼:初学者先连续3分钟，然后休息1~2分钟，再游2次，每次3分钟。如果不费力气完成，可以进入第二阶段，不间断均速游10分钟，中间休息3分钟，共进行3组。如果你仍然感到轻松，你可以开始每次旅行20分钟...直到每次旅行30分钟。强度增加的速度过快的话，可以根据接受的进度进行。此外，游泳消耗的体力相对较大，最好每隔一天给身体恢复一次。
水温比体温低10℃，长时间游泳，随着人体热量的丧失而发生寒战。这是信号，表明身体的热量开始超过生产热量。此时，应立即登陆，使身体变暖。否则，体温持续下降会使身体的核心温度降低，就会出现心律紊乱和神志不清等严重症状，使人丧失活动能力。
2、保持运动强度
在水中慢慢游泳，休息半天，游泳数千米，有氧运动也不会燃烧脂肪。好像火烧了，但很小，烧了一会儿又灭了，下次又要点火了。这样下去永远不会燃烧脂肪。
最合理的方法是掌握自己的身体状况，保持一定的运动强度和节奏，最大限度地燃烧脂肪，身体也消失了。让身体持续燃烧-保持-再燃烧-再维持的状态，每天持续45分钟以上的状态，发现自己饿了，新陈代谢快了，这时要注意饮食！
3、适量饮食
游泳减肥有效，因为水温低，身体的热量消耗比陆地运动大，有利于消耗能量和脂肪。但应注意到，游泳后胃口大开，就更要注意饮食的摄入，多吃一些清淡的食品，诸如水果、蔬菜，还可以适当地补充一些瘦肉，六分饱为好。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。
