搏击——快速有效减肥
搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，他将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量，加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。
瑜伽-软体语言
瑜伽可用于预防和治疗各种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽可以平衡内分泌，平衡身体四肢，即使睡眠时间不长，也能保持良好的体力。
跆拳道——找到高手感觉
跆拳道起源于古代朝鲜的民间武艺，它是以脚法为主的功夫。很多人练跆拳道不仅是为了强身健体，还面向那个酷字。站在一端的教练拿着脚的目标举着腰，学生跑了几步后跳起来，侧身踢着正确的脚的目标。看起来很惊险的动作，跆拳道上是小菜一碟。
拉丁舞-塑造完美的腰臀
拉丁舞充分释放感情，减轻压力，提高身体灵活性，强化心肺功能。跳舞时的人体状态:上半身，特别是肩膀应该高耸，是拉丁舞中白人文化的表现，身体的中部，包括腰部和腰部应该尽情扭曲，表现出非洲文化活跃、外向的特征的下半身，脚和脚的舞蹈动作中吸收了印第安人的文化。
踏板操作-上下律动的乐趣
踏板操作是有氧健美操作的一种，要求练习者在供氧充足的状态下长时间进行中低强度的运动。由于踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同动作所消耗的能量比平地多，脚结实，肌肉线美丽，能有效地解决臀部下垂的问题。
