越来越多的人睡不着觉。如何改善睡眠已经成为每个人特别想知道的事情。睡不着觉不是几只羊就能解决的。你不妨起床锻炼。经常做瘙痒锻炼可以帮助我们更好地预防睡眠不好。其实，坚持有氧运动有助于改善睡眠状况，提高睡眠质量。
研究人员日前报告说，他们对23名55岁以上睡眠状况不佳的人进行了跟踪研究。根据以前的研究，中老年女性是失眠问题眠问题困扰的主要群体，因此这项研究的对象大多是女性。
研究人员将研究对象分为两组，其中一组每周运动4次，每次约40分钟，另一组只定期参加烹饪课，听讲座，不运动。两组人员从专家那里得知同样的睡眠注意事项，如每晚坚持在固定时间上床睡觉，睡不着不要勉强躺在床上等。
研究人员发现，16周后，坚持运动组的睡眠状况明显改善，抑郁等症状减轻，而对照组的睡眠状况依然如故。
到目前为止，还没有什么人为的药物能够和它相比。每次持续30分钟的跑步和其他耐力运动，都会感到前所未有的舒适。
有氧运动可以缓解压力，有信心和勇气应对现代社会的各种压力和挑战，彻底告别失眠。
而运动之后产生的适当疲劳感，将帮助你更容易进入梦乡、加深睡眠。
靠有氧运动助睡眠，要掌握好运动量。
一般每周运动3次，每次30~50分钟，感觉有点累就行了。运动过于激烈，反而会使身体兴奋，不利于睡眠。
在运动时间的选择上，只要保证睡前一小时内不让自己过于兴奋即可。
理论上有最佳运动时间等各种说法，但运动的真谛主要是行动和长期坚持。
无论是早上还是傍晚，什么时候最容易付诸行动，什么时候最容易长期持续，是你最好的运动时间。
良好的睡眠是健康生活的重要组成部分，提高睡眠质量可以改善身体和精神健康状况。有氧运动治疗失眠可有效避免药物治疗的副作用。运动时间最好不要安排在睡前一个小时，对于自由控制时间少的人来说，早上锻炼一个小时比在床上多睡一个小时对身体有益。
