脾虚在人群中最常见，表现为减少腹胀、减少腹胀、减少稀疏、肢体疲劳、面色萎黄、舌苔白、脉搏缓弱等。样的人可以多用山药、扁豆、薏米、白术等炖肉食用，可以吃参苓白术散、人参健脾丸。
脾虚主要分为以下几类
1.脾虚:腹胀收纳少，食后膨胀，身体疲劳，疲劳，懒惰，身体瘦弱，肥胖浮肿，舌苔淡白。
2.脾阳虚:大便瀑布稀少，腹胀少，腹痛绵绵，喜温喜节按压，寒冷胆小，四肢不温，面无华丽或浮肿，小便短或白带多，色白清晰，舌苔白滑。
3.中气下陷:久泻、脱肛、子宫下垂等。
4.脾不统血:常见于慢性出血的病证，如月经过多、崩溃、便血、出血、皮下出血等。除出血外，还必须看到脾气虚弱的症状。
脾胃虚寒患者要注意保温，避免寒冷，特别是不要让腹部感冒，即使是炎热的夏天，睡觉也要保护腹部。锻炼可以选择散步、跑步、哑铃、太极拳等温和的方法，出汗会消耗精神，加重虚寒。不提倡游泳，游泳池的水比体温低，脾胃不舒服。日常也可以做一些简单的传统运动来健脾胃，如仰卧起坐、俯卧撑等。具体运动如下:
蹲马步:双脚开双肩宽，双手扶膝微蹲马步，身体上下起伏，上半身直，弯膝蹲更深的马步，注意膝盖不超过脚尖，每次1~2分钟。可以看到自己的耐力，量力而行。可巩固下盘，强化下半身肌力，促进肠胃蠕动。
按摩腹部：坐在椅子上，左手放在右手上，吸气、挺胸，用力往前挺出上半身，身体微微后仰；吐气，缩胸，弯腰，双手用力往腹部压；每次20～30次，量力而行锻炼。配合腹肌收缩按摩腹内肠胃，促进肠胃功能。亦可双手交叠盖住肚脐，上下左右旋转按摩腹部100～200次。
灸:在家使用艾条箱，将艾条放入箱中，放入脐上，正好复盖脐(神奎穴)、上脑穴(脐上5横指)、中脑穴(脐上4横指)、下脑(脐上2横指)，用艾的药力和热力健脾益胃。还可灸足三里，足三里，是强身健体的万能穴。
脾胃不好的食谱推荐:
粳米粥:粳米50克，葡萄干10克，用适量的清水煮粳米至9成熟，加入葡萄干，一起炖至稀烂。
香菇牛肉汤:香菇泡10克，瘦牛肉30克先用粉面包裹，汤沸腾后加入香菇，加入牛肉片，加入适量的味精、食盐、香油，煮沸即可。
炒牛肚土豆丝:熟牛肚切丝50克，土豆(土豆)切丝80克，切丝后用清水冲洗表面淀粉，油锅热后加入少许葱丝和大蒜，放入丝土豆丝炒，加入适量的牛肉汤和盐、味精，土豆丝丸成熟即可。
扁豆馅包子:新鲜扁豆2份，鸡肉1份，切碎后加入盐、味精、生姜汁和青椒水混合馅，用小麦粉做皮，切成包子后，放入笼子，用火蒸20分钟。
