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运动养生作用是什么?坚持运动有四大功效

发布日期:2023-12-15 语言朗诵 评论

世界卫生组织推荐养生有四大基石,有饮食养生、药物养生、心理养生、运动养生。实际运动养生更值得推荐。那么,运动对养生有什么促进作用呢?怎样运动才能养生?

运动养生有四大效果

1、注重逐步锻炼,注重养生式运动的身心统一锻炼(修炼),注重身心整体控制的内脏功能逐渐改善和增强。运动养生是通过提高人体身心调控能力,平衡、协调统一人体内外环境,运用主动调节方法激发生物体自我修复能力,从而改变不良体质状态,提高身体素质,达到强身去病、延年益寿的效果!对生活、工作和个人发展起到积极的促进作用!

2、人由身心两部分构成,中医平衡人体健康,保护中医。一般运动多为肢体运动,运动养生是运动和养生的结合,重视身体和心理的整体修炼,关系到人体各方面的控制能力,如人与环境的摄影、饮食营养的摄影、脾胃消化的摄影、心脑血管循环的摄影、代谢排泄系统的摄影、内分泌的摄影、行为习惯的摄影等,关系到运动、养生保健的各个方面。

3、运动养生的方法可以疏通经络,打开人体通道,促进血气循环,改善消化吸收、新陈代谢,促进营养物质转化为能量,滋养五脏六腑,从整体修复健康,运动养生是人体健康的催化剂。

4、运动养生要求人们更加关注自己的变化,关心自己的平衡健康,需要人们掌握更多的健康知识和技能,运动养生过程可以积极被动地让参加者学习更多的养生知识,只有掌握的健康知识和技能越多,我们才能更好地维持自己的健康,主导自己的健康

睡前操作经常

今天推荐睡前操作,每晚只需1分钟,就能疏通全身的经络,简单地睡觉,达到养生的目的,大家学习吧。

1、跪式锻炼腹部

这个动作就像坐在榻榻米上一样跪下,慢慢躺下,胳膊也伸直,30秒后再做一次。如果你是长时间坐在电脑前打字的工作者,这个动作对你很有帮助,可以放松手臂的肌肉,锻炼腹部。我们知道腹部有带脉,带脉堵塞的话,身体的很多经络就会堵塞在腰腹。带脉不通也可以说是万病之源,这个动作疏通腹部经络很有效。

2、剪刀脚式疏通脚经络

先躺下,右脚90度,左脚保持30度姿势。双手要抱住90度的脚,手脚要伸直,背部也要伸直,一个动作要维持30秒,然后换一次再做。能训练腹部肌肉,大腿肌肉也能很好地伸展。

3、躺着消除浮肿和肿胀

可以躺在瑜伽垫和毯子上,实际上可以躺在床上。眼睛看上去,四肢向上伸展,肩膀放松,手腕和脚踝各摆动30秒,有助于血液循环。长期静坐的女性朋友一定要做哦,可以消除水肿和肿胀。

4、抱膝式疏通背部经络

先躺下,用手抱住其中一个膝盖,膝盖尽量靠在身体方向上,另一只脚伸直,拉伸大腿后侧的肌肉,也能拉伸背部和胳膊的肌肉。

5、脚踝式缓解脚踝

这是一个非常简单的动作,双手支撑地面,双脚伸直,脚趾用力,向前和自己的方向伸展,有效缓解脚踝承受的压力。看完这五个动作,你觉得很简单吗?每晚一分钟,疏通人体经络,轻松入睡,长期持续有助于延长寿命,邀请朋友们练习吧!

 
标签: 运动 健身 养生
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