世界卫生组织推荐养生有四大基石，有饮食养生、药物养生、心理养生、运动养生。实际运动养生更值得推荐。那么，运动对养生有什么促进作用呢？怎样运动才能养生？
运动养生有四大效果
1、注重逐步锻炼，注重养生式运动的身心统一锻炼(修炼)，注重身心整体控制的内脏功能逐渐改善和增强。运动养生是通过提高人体身心调控能力，平衡、协调统一人体内外环境，运用主动调节方法激发生物体自我修复能力，从而改变不良体质状态，提高身体素质，达到强身去病、延年益寿的效果！对生活、工作和个人发展起到积极的促进作用！
2、人由身心两部分构成，中医平衡人体健康，保护中医。一般运动多为肢体运动，运动养生是运动和养生的结合，重视身体和心理的整体修炼，关系到人体各方面的控制能力，如人与环境的摄影、饮食营养的摄影、脾胃消化的摄影、心脑血管循环的摄影、代谢排泄系统的摄影、内分泌的摄影、行为习惯的摄影等，关系到运动、养生保健的各个方面。
3、运动养生的方法可以疏通经络，打开人体通道，促进血气循环，改善消化吸收、新陈代谢，促进营养物质转化为能量，滋养五脏六腑，从整体修复健康，运动养生是人体健康的催化剂。
4、运动养生要求人们更加关注自己的变化，关心自己的平衡健康，需要人们掌握更多的健康知识和技能，运动养生过程可以积极被动地让参加者学习更多的养生知识，只有掌握的健康知识和技能越多，我们才能更好地维持自己的健康，主导自己的健康
睡前操作经常
今天推荐睡前操作，每晚只需1分钟，就能疏通全身的经络，简单地睡觉，达到养生的目的，大家学习吧。
1、跪式锻炼腹部
这个动作就像坐在榻榻米上一样跪下，慢慢躺下，胳膊也伸直，30秒后再做一次。如果你是长时间坐在电脑前打字的工作者，这个动作对你很有帮助，可以放松手臂的肌肉，锻炼腹部。我们知道腹部有带脉，带脉堵塞的话，身体的很多经络就会堵塞在腰腹。带脉不通也可以说是万病之源，这个动作疏通腹部经络很有效。
2、剪刀脚式疏通脚经络
先躺下，右脚90度，左脚保持30度姿势。双手要抱住90度的脚，手脚要伸直，背部也要伸直，一个动作要维持30秒，然后换一次再做。能训练腹部肌肉，大腿肌肉也能很好地伸展。
3、躺着消除浮肿和肿胀
可以躺在瑜伽垫和毯子上，实际上可以躺在床上。眼睛看上去，四肢向上伸展，肩膀放松，手腕和脚踝各摆动30秒，有助于血液循环。长期静坐的女性朋友一定要做哦，可以消除水肿和肿胀。
4、抱膝式疏通背部经络
先躺下，用手抱住其中一个膝盖，膝盖尽量靠在身体方向上，另一只脚伸直，拉伸大腿后侧的肌肉，也能拉伸背部和胳膊的肌肉。
5、脚踝式缓解脚踝
这是一个非常简单的动作，双手支撑地面，双脚伸直，脚趾用力，向前和自己的方向伸展，有效缓解脚踝承受的压力。看完这五个动作，你觉得很简单吗？每晚一分钟，疏通人体经络，轻松入睡，长期持续有助于延长寿命，邀请朋友们练习吧！
