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让自然分娩更顺利的方法是什么?进行九项运动帮助你顺产

发布日期:2023-12-15 语言朗诵 评论

1、早晚散步

散步可以帮助胎儿落入盆中,松动盆腔韧带,为分娩做好准备。散步的时候妈妈最好边走边按摩边和宝宝聊天。散步可为早晚两次,每次半小时左右,早晚三次,每次二十分钟。散步最好选择环境安静的地方,周围不要有污染物,也不要在路边散步。

2、小马步

扶手桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆向下移动,双脚膝盖自然分离至完全弯曲。然后,慢慢站起来,用脚力向上划,直到脚和骨盆站起来,重复几次。

3、腿部运动

扶手椅背部,右腿固定,左腿围绕,完成恢复,换腿继续,早晚各做5~6次。

4、腰部运动

扶手椅背部,缓慢吸气的同时,胳膊用力,脚尖抬起,腰直,下腹靠在椅背上,慢慢呼吸,胳膊放松,脚恢复,早晚各做5~6次。

5、爬楼梯

很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说:“去爬楼梯吧!”没错,爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,并帮助胎儿入盆,使第一产程尽快到来。平时妈妈可以在住处爬单元大楼的楼梯,下午可以找个小山包走路。如果你觉得累了,你应该及时休息。下楼梯时,你应该注意脚下,注意安全。

6、盆腔运动

双手双膝落地,吸气弓背,吐气,同时抬头,上半身尽量往上抬,重复10次。

7、盘脚坐在脚上

保持背部腰部笔直,双脚底合上,脚后跟向内拉,同时慢慢降低膝盖。这可以拉伸大腿和骨盆的肌肉,改善分娩时的体位,保持骨盆的柔软性,增强下半身的血液循环。

tips:如果很难完成这个姿势,可以靠墙支撑背部,或者在大腿下面放上垫子,但请记住背部必须笔直。

8、上下摇摆骨盆

用双手和双膝支撑身体,头部和躯干在同一水平线上。收腹,保持该姿势数秒钟,同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部,降低背部,尽量保持背部水平,重复上述动作。这可以加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛。

9、墙面滑动:

背靠墙站立,双脚分开,距离和肩膀一样宽,慢慢靠墙坐着。保持这个坐姿几秒钟,然后滑到站立。重复这个动作十次。这个动作有助于打开盆口,让胎儿有更大的空间进入产道。

tips:为了减轻膝盖的压力,可以在后背放个小球,以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作,同样需要保持后背笔直,两脚分开同肩宽。

 
标签: 运动 健身 养生
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