第一节坐姿举臂
盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手；边吐气，边落下双手。重复做十次。请注意在动作中挺直胸部。
第二节猫伸展
向下，双膝和双手支撑，成为膝盖的卧床姿势。呼吸，背部塌陷，头部向上，向后倾斜，臀部向上倾斜呼吸，背部弓起，头部下垂，下巴向胸部倾斜。重复做十次。
第三节迈出臀部
身体自然站立，双脚稍微分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。
第四节肩桥式
仰卧、屈膝、双脚平放在地面上，双臂伸肩、手掌向下、放在身体两侧。呼吸，呼吸，臀部慢慢抬起，肩膀和膝盖直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。
第五节站姿前弯
自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，慢慢呼吸1分钟。
第六节坐前弯曲
盘脚坐，双臂向后伸展，双手握紧。呼吸，呼吸，同时上半身向前弯曲，同时背后的胳膊向水平高度举起，呼吸，恢复原来的盘腿直坐姿势。反复做10遍。
第七节犁式
仰卧，双臂伸肩，手掌向下，置身两侧，双脚并拢。双脚抬起，向后画弧，双脚尖向前伸直，直到接触地面，保持姿势呼吸2分钟。然后双脚从地上抬起，经过头部，恢复到仰卧姿势。注意要根据自己的能力来做。重复三次。
第八节婴儿式
跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸展，手心开平放在地上，额头落地。尽量使背部舒展，双手尽量向前伸展。保持一段时间，重复五次。
