1、买错鞋子
每个人的脚都不一样,适合一个人的鞋子,可能不适合另一个人。最好的方法是去专业的跑鞋店,在专家的指导下购买适合你脚型的跑鞋。虽然不是每个人都能做到这一点,但要注意的是,错误的鞋子不仅会影响跑步的表现,还可能会受伤。
2、跑步过重过快
跑步是影响力大的运动。跑步由许多蹬踏地板的重击组成,你必须以缓慢的节奏、情况的步伐起步,然后逐渐发力,一周一周、一月一月提高量。人类总是倾向于一开始就测试自己的最大限度,但太多、太重、太快只会导致酸痛和伤病,你必须给身体足够的时间适应跑步的环境与压力。
3、超出现有体能水平的过激锻炼
职业跑步者经常贴上自己的训练计划,也有人认为自己也应该用他们的方法锻炼。但是,必须正视现实,做适合自己身体状况的锻炼。例如,周复一周的慢跑。只有建立良好的基础,才能逐步增加锻炼内容。
4、过分重视跑步姿势
看过丑陋的跑步者。他们跑得像用脚趾跑,或者系着弹力绳跑。跑要担心跑步时看起来怎么样,出去跑就行了。很多人强调跑步需要正确的姿势,特别是初学者,最不应该改变自己的姿势,强制成为不自然的跑步。只要出去跑,做你觉得好的事。
5、成为手表的“奴隶”
很多跑步新手总是拘泥于时间、距离、速度等等,跑步时无需戴表。跑步是一种乐趣,如果你不断看数据,忘记享受,你就可能跑过头,累坏身体,而且,这也不是跑步的真谛。