“夜跑”被认为是职场忙人锻炼身体的好方法，在年轻人中相当流行。夜幕中跑步，大运动量后的一身淋漓大汗，让人感觉神清气爽，尽享一夜安眠，白天工作更添活力。但是，也有一些夜跑族因为操作过度而出现运动性横纹肌溶解、心血管和呼吸系统问题。
为什么晚上跑？
①夜间跑步被很多女性跑步者接受，夜间凉爽，更重要的是紫外线辐射少，不用担心跑步会晒黑或晒黑，不用担心会变成灰姑娘或黑姑娘。
②夜间跑步是上班族的最佳选择，早上起床困难，起床困难，白天太忙，没有跑步的时间，晚上不影响工作，锻炼身体，减肥。
③夜间跑步的效果很好，夜间空气比早上的空气新鲜，氧气也多，很多人夜间的体力也最好，跑步效率高，伤病的发生也减少。
④夜间跑步减压最有效。工作结束后，可以把一天工作的小事全部扔在脑后，不用担心的跑步最放松。让你第二天有一良好的精神面貌。
什么时候跑？上午10点-中午12点
早上:不好。早晨雾没有散开，空气中浮游物多的气温比较低。
下午:不好。城市经过一天的运转，排放的尾气还没有下降。
晚上:跑步时间太晚，运动兴奋容易影响睡眠。
推荐时间:上午10点-中午12点。
跑多久？每周跑3次共144分钟内
跑者的运动频率、强度和健康状况的对应关系。但是，前几天丹麦腓特烈斯贝医院哥本哈根市心脏病研究所的权威调查报告显示，最健康的跑步健身强度是每周跑3次，总量在144分钟以内，一般不能长时间跑步的跑步速度应控制在慢速或中速，即约8-10KM/h。
晚上9点的安全提示
1、如果可能的话，和别人一起晚上跑。
2、如果家里有大狗，可以带狗一起跑。
3、夜间跑步时不要戴耳机，或者只戴耳塞，降低音量，立即听到危险接近。
4、可随身携带防身喷雾剂，放置在易于取得的位置。
5、携带手机，不设置接通密码。发生事故时，急救人员容易与家人取得联系。
6、携带身份证，防止紧急情况。
7、在黑暗的道路上跑步，必须穿反射装备和大灯。
8、不要忽视自己的本能。感觉不舒服的话，放弃普通的路线，迅速奔向繁华的地区。
9、选择周边有其他人、其他活动的区域。10.10。一个人跑步时，要经常更换路线和跑步时间。
