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做什么有氧运动可以减肥 健康的有氧运动帮你快速瘦身

发布日期:2023-12-12 语言朗诵 评论

最新研究表明,新型有氧运动对腹部堆积的脂肪特别有效,能明显缩小腰围,而且新型有氧运动消耗的热量不少于强度大的运动,人体的热量消耗越多,心血管疾病、中风、糖尿病、抑郁症,甚至癌症的患病概率越低。

喜欢的

在选择新的有氧运动中,最重要的环节之一是喜欢的。原理很简单,一件你喜欢做的事情,每周做好几次也不会觉得厌烦;但如果它是你不喜欢的事情,很快你便会觉得无聊、厌烦,直至最终退出。因此,我们选择锻炼项目,应该是让人感到快乐,在日常生活中实施方便的方法。

改变图案,克服厌倦感

克服厌倦感的最好方法是改变图案,为自己制定锻炼计划,在计划中加入各种场所、多个运动伙伴、多种音乐等要素。现在不少健身房、训练课和俱乐部里,健身教练都会尝试将快节奏的音乐、新式动作和体育训练结合起来,这样的组合比过去的有氧运动更有趣,让运动者的身体能长期处于消耗热量的状态,且不会感到厌倦,瘦身效果也更明显。

提前热身5分钟

5分钟的热身运动,可以使你消耗更多的热量,并且避免意外伤害。在慢慢开始活动之前,简单的拉伸,活动颈部、手腕、脚腕,轻柔地弹跳,能使身体的核心温度提高;唤醒肌肉,使它们完全伸展开来;促进血液循环,加速新陈代谢,使肌肉难以分泌出导致疲劳的乳酸;同时,还能消耗体内的葡萄糖和脂肪酸。

 
标签: 运动 健身 养生
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