男性朋友睡觉前可以尝试以下方法，不仅可以提高睡眠质量，还可以发挥健康的效果。
男性睡前可以做这样的有氧运动
1、按摩涌泉穴
躺在被子里睡不着的时候，可以自己按摩涌泉穴:把一只脚的脚的心放在另一只脚的拇指上，做往返摩擦的动作，直到脚的心发热，换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力集中在脚上，时间久了，人也累了，困了，想睡觉。长期坚持的话，也有保健的作用。
2、梳头松弛神经
睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。睡前梳头可以改善睡眠，提高睡眠质量。一天的紧张工作后，梳理头部，松弛神经，消除疲劳，大脑可以休息。
梳头的梳子尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要太尖或太密的梳理力适度，不要太轻或太重的梳理速度，不要太快或太慢。每次整理，都要快慢适度，力量适度，意识到。要全头梳，最好每天早、中、晚三次，每次10分钟。
3、适度的有氧运动
适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，睡前不要运动。最好走半小时，慢慢回家，用热水浸泡脚(浸泡脚背)，帮助睡眠。体质差的人，适合太极、气功、散步等缓解的运动。体质好的人可以进行慢跑、自行车慢跑等低运动量的有氧运动，给身体带来活力。
4、睡前热水足浴
睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。
建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴。
足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。
有氧运动有大好处：
1、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。
2、减肥：散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。饭后45分钟散步，即使是短距离果。
3、预防糖尿病:最近《美国医学会杂志》中的《散步-对糖尿病最好的药物》中指出，运动不足是2型糖尿病发病的重要原因。根据流行病学的研究结果，每天步行至少30分钟，发生2型糖尿病的危险可以减少30%~40%。步行可以提高胰岛素的敏感性，有效预防糖尿病和改善作用。
