运动前不需要吃很多食物，吃很多的话，最后感到绞痛，放弃运动的可能性很高。避免会给你带来胃气胀的食物，一个烤地瓜和一把坚果也许很适合在运动前稍稍补充能量，不过这种食物组合也许会在你的肚子里发生胀气，让你不停想要放屁。如果知道一些食物会膨胀的话，这不是运动前最好的零食选择。
纤维食品不推荐
高纤维食品可以增进胃肠蠕动，但运动前吃的话，跑厕所的可能性很高。典型的高纤食物有：玉米，黑豆，红豆，豌豆，牛油果，全麦面包，梨，覆盆子，西兰花，杏仁。
选择碳水化合物+蛋白质的套餐
碳水化合物比蛋白质更能为你的身体补充能量，所以最好确保你选择的零食里重点含有碳水化合物。简单的碳水化合物食品比复杂的碳水化合物更容易吸收。
难以消化的食物
硬而油腻的食物难以消化。例如，运动前吃两个油腻的糯米麻团，即使提前吃半个小吃，也有可能在胃里隐隐地注意。
正确选择能量条
大部分能量条的卡路里含量都高达200-250，所以你最好在运动前只吃一半，然后另外一半留到运动后的休息时间吃。
时机是所有
运动前30分钟内吃零食是最好的时候。
