怀孕并不是一件容易的事,且不说十月怀胎一朝还要承受分娩之痛,就说怀孕早期孕期反应也够让人受的。不仅要经历孕吐,而且还要戒口,许多想吃的食物都不能够吃。那么,怀孕早期应该吃些什么呢?
1.食物蛋白质含量高
煮鸡蛋和肉(最好用水煮或炖)、深海鱼(蒸、煮更好),尽量不要使用油炸、炖和其他油腻的做法。牛奶的蛋白质含量很高,是怀孕早期的一种很好的营养食品。如果孕妇不喜欢喝牛奶,她们可以在怀孕前喝酸奶,或者吃牛奶片、奶酪等,或者用冰淇淋代替牛奶,但要注意尽量少吃冷的食物。
2.蔬菜类
怀孕预防措施各种新鲜蔬菜是一个很好的选择,特别是绿叶蔬菜,因为绿叶蔬菜的叶酸含量较高,孕妇知道在怀孕早期补充适量的叶酸,可以防止婴儿神经管畸形。蔬菜的做法也应该是煮、素食油炸、冷沙拉等。
3.水果类
在水果胎儿的发育过程中,维生素需要参与细胞的合成。虽然鸡蛋、牛奶和豆类。蔬菜中的维生素含量也很高,但它们很容易溶解在水中,在烹饪过程中经常流失很多。水果可以清洗和生吃。这避免了维生素在加热过程中的损失。所以孕妇应该适当地吃一些水果,尤其是新鲜的水果。它非常有利于补充自己和胎儿对维生素的需求。
4.粗粮
比如玉米、小米、燕麦,也可以喝八宝粥,但怀孕初期尽量少吃薏米。如果早上起床呕吐严重,可以先吃一片全麦面包或者几块全麦饼干。
5.豆类
这里提到的豆类主要是指大豆和大豆制品。大豆具有很高的营养价值,具有健脑作用。大豆制品也很有营养。易于消化和吸收。孕妇适当多吃大豆制品,可以补充人体必需的各种营养,对胎儿有益。
6.酸性食物
在怀孕期间,我们应该选择一些酸性食物,为妈妈和胎儿提供更多的维生素C。对于喜欢酸性食物的孕妇,最好选择新鲜水果,如西红柿、樱桃、杨梅、石榴、橙子、酸枣、葡萄和绿苹果,这些水果既能改善胃肠道不适症状,又能增进食欲,增强营养,有利于胎儿生长。