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上班族预防腰痛 七招帮你搞定

作者:jkzj发布日期:2023-12-07 语言朗诵 评论


起身运动:

上半身如图试位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松。


单膝牵伸:

牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作。


中腰段牵伸:

胸部朝地面,尽可能的前伸上体。


仰卧起坐:

将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节。


骨盆提升:

通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。


后伸运动:

手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧。


异侧肢体伸展:

保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高。

 
标签: 腰痛
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【上班族预防腰痛 七招帮你搞定】:http://www.jkzj.cn/yangsheng/3610.html。作者: 小编,本文仅代表作者个人观点,本站未对其内容进行核实,请读者仅做参考,如若文中涉及有违公德、触犯法律的内容,一经发现,立即删除,作者需自行承担相应责任。涉及到版权或其他问题,请及时联系我们。
 
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