起身运动:
上半身如图试位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松。
单膝牵伸:
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作。
中腰段牵伸:
胸部朝地面,尽可能的前伸上体。
仰卧起坐:
将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节。
骨盆提升:
通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。
后伸运动:
手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧。
异侧肢体伸展:
保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高。
起身运动:
上半身如图试位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松。
单膝牵伸:
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作。
中腰段牵伸:
胸部朝地面,尽可能的前伸上体。
仰卧起坐:
将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节。
骨盆提升:
通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。
后伸运动:
手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧。
异侧肢体伸展:
保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高。
入驻
企业入驻成功 可尊享多重特权
入驻热线:18175151895
请手机扫码访问
小程序
小程序更便捷的查找产品
为您提供专业帮买咨询服务
请用微信扫码
公众号
微信公众号,收获商机
微信扫码关注
顶部