(1)准备时保持身体直立，双臂自然下垂，双脚与肩膀分开。
(2)双臂伸直体前慢慢抬起肩膀，手掌向下，同时吸气。然后还原成预备式，同时呼气，重复做8次。
（3）两臂屈肘于体侧，掌心向上，右手向前伸出，掌心转向下，再向外做平面画圈，同时右腿成弓步，然后掌心逐渐转向上回到预备式。如此左右交替进行10次。
（4）两臂由体侧举至头上，然后两手缓慢放于头顶百会穴，同时吸气，两手再由百会穴沿头经面部于身体前侧缓缓落下，反复进行10次，还原成预备式。
（5）左腿前跨成弓步，右腿在后伸直，身体前倾，两臂向前伸直。然后身体后倾，左腿伸直，右腿成后弓步，两臂向后拉，两肘屈曲，似摇橹。重复八次。然后，右脚前面弯曲弓步，左脚后面伸直，摇晃。重复8次，恢复为预备式。
(6)上半身向左弯曲，抬起右臂，同时呼吸，恢复时呼吸。然后，上半身向右弯曲，左臂抬起，同时吸气，恢复时呼气。交替进行8次。
（7）两臂平举展开，左腿屈曲提起，然后两臂与左腿同时放松下落成预备式。再将两臂平举展开，右腿屈曲提起，然后同时落下。交替8次，恢复为预备式。
(8)右脚向前迈出一步，身体重心向前移动，左脚尖在抬起双臂的同时举起，掌心相对。展示体吸气，恢复呼吸。再将左足向前跨出一步，身体重心随其前移，右足尖踮起，同时两臂上举，掌心相对，展体吸气，然后还原呼气。交替进行8次，恢复为预备式。
(9)左右脚交替弯曲抬起，当场抬起脚踏步。进行两分钟后停止。
