踮脚尖
这个动作可以用在很多时候，如洗碗或洗菜时，让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。
运动部位:腿
单脚站立
在厨房单脚站立，工作时也可以做这个动作。切菜时，把全身的重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，脚伸直，向侧面提起，20秒，向另一侧更换。
前后下腰
在洗碗池边，由于站立时间过长，会使你的腰部肌肉感到疲劳，所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰，拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。
锻炼部位:腰
蹲
厨房设计成必须蹲下才能得到烹饪器具，蹲下时双脚并拢，腰部以上部位用力笔直，锻炼腰部和大腿的力量。
锻炼部位：腰部、大腿
俯卧撑
煮的汤还没好，向后退一步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般来说，每次做饭都可以做15次这个厨房的俯卧撑。
运动部位:手臂
全身伸展运动
腰转-洗碗或洗菜时顺便多动腰，不要把洗好的东西放在手旁边，双脚不动，用腰力转腰，把洗好的东西放在后面。
旋转脖子-利用炒菜等待的间隙，站在锅边活动脖子和肩膀，头向左右交替绕圈。忘记我的操作时，肌肉不可避免地会在不知不觉中紧张，所以我们应该随时移动。
扩展全身-在煮咖啡、煮汤、烤糕点等需要长时间等待的间隙中，在厨房弯腰。这种动作虽然幅度不大，但能有效地扩展全身。
伸臂-取得高位调味料和烹饪器具时，不要随便拿东西。其实，这是你锻炼的好机会，用力伸臂传递到指尖，同时用力踩脚尖。
