跑步可加快全身血液循环，调整全身血液分布，消除淤血现象，预防静脉内血栓形成。
跑步可以促进新陈代谢，控制体重，大量分解体内糖元素，减少脂肪积累。这对预防冠心病、糖尿病、器石症和胆囊炎有积极作用。
还能增强食欲，使消化吸收功能差、体重不足的弱者增加体重，预防动脉硬化。同时，跑步以锻炼神经、血管，预防高血压疾病。对于脑力劳动者来说，在野外进行适量跑步，可消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱、治疗心脏血管神经官能症。
但不能跑超过10公里，因为剧烈的有氧运动可能会增加体内产生的激素，从而抑制免疫系统的活力。以锻炼身体为目的的跑步，时间不得少于5分钟。否则，对心肺功能没有帮助的健康减肥为目的的跑步，时间不得少于20分钟，速度慢，保持均匀呼吸。停止这项运动时，为了不引起反跳性肥胖，必须每天减少运动量和运动时间。每天进行适度的体育运动非常的好，但要注意运动的幅度的大小，不可以太过于激烈的做一项运动，要注意运动的方式方法。不可以无节制的做长时间的运动。
