醒来:
早上把枕头垫在后面,双手向后伸直伸展身体的仰卧起坐3次,把枕头垫在后面,腹部把脚尖越过头部和床面接触的手抱着头,双膝弯曲,轮流向左右侧倒下,膝盖接触床面,但双手不动
服装:
服装时,双手握在背后,伸直手的同时伸直胸部的上半身自然下垂,双手左右摆动,同时腰向左右扭曲的双手抱头压住头部,呼吸,抬头时呼吸。
穿裤子:
穿裤子快速蹲下,双脚开放,肩膀宽,蹲下站立时挺直胸部,双手平举,双脚均匀用力,蹲到最后,起床快。最初轻轻地跳了好几次,当场连续轻轻地跳,不仅增强了脚的力量,还锻炼了心脏,提高了心肺的功能。
俯卧撑:
起床后做10次俯卧撑,100次当场抬起脚。贴墙倒立,不仅可以增强上肢的力量,还可以促进血液循环。
跳绳:
跳绳是一种简单的活动方法,经常在身边准备绳子,随时可以锻炼,跳绳可以单脚、双脚、双脚轮流跳跃,速度适合人。跳跃时,用鼻子吸气,呼吸。
洗脸刷牙:
洗脸刷牙时,可以做上部和上半身的旋转运动,体侧运动,双手向下尽最大努力做远景的屈伸运动,蹲下站起来的膝关节屈伸运动,以上只举几个例子,说明只要有心,两分钟就能找到健身时间。此外,许多运动可以随意进行。比如打电话,写字、打字时,可以顺便作腿部锻炼;平时走路或上楼梯,可有意识地伸直臂。挺起胸,收紧臀部,保持胸部和腰部的曲线;工间休息时,可坐在椅子上作臀部锻炼,背挺直稍离开椅背,两臂后伸于椅背的上方,然后抬起放下手臂,这可以锻炼臂部又可扩展胸部,拾取掉在地上的东西时,不要弯腰,而是膝屈曲,蹲下身体,由此刺激脚脖和小腿肚处的肌肉。甚至如厕时做“叩齿运动”,洗脚时做“旋眼运动”,刷牙时做“提肛运动”等,都是极可取的健身方法。