首先，有些人觉得游泳减肥效果不好是因为运动量不够。游泳开始时，处于无氧运动阶段，不使用脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期，所以只有游泳在至少一小时以上，脂肪才会有氧代谢消耗，持续产生减肥效果。
第二个原因是游泳后饮食不节制。
在冷水中游泳，身体受到冷刺激，保护脂肪保温，运动后食欲大幅增加，之后不知不觉摄取热量增加。
要解决这个问题，首先自己要有意志力，其次夏天也要找恒温室内泳池锻炼，在温水中游泳最初体感不好，但有助于减肥和抑制食欲。
提高游泳减肥效率的方法是什么？
1、使用踢脚板。踢水板、划桨、划脚、救生圈等水上玩具不仅能帮助燃烧更多的热量，还能锻炼四肢肌肉。
2、快速短途游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗得多。
但是快游也不要贯穿始终，可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
3、分时段练习。像专业的游泳选手训练一样，将游泳分为四个部分，在节日和节日之间休息15-30秒。
具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。
4、游泳时全力以赴。保持在最大心率的80%左右，为了保证这个标准，每次游泳一段时间，表数脉搏在6秒内可以跳多少次，后面加上0是1分钟的心率。
5、休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半，直至一次来回或间歇时间减少至10秒。
