互助圈

发信息

  • 发布
  • 管理

跑步的心率多少算正常 健康健身慢跑的合适心率

发布日期:2023-12-01 语言朗诵 评论

慢跑时,心率可以说是值得时刻关注的数值。因为心率值可以直接反映你的运动状态和最佳效果。

首先谈谈有氧运动的最佳心率范围。这实际上有(220-年龄)×60%/80%的计算公式。这个公式计算的数值是有氧运动的最佳心率。例如,如果你20岁,最好的心率范围是每分钟120到160左右。

慢跑也是有氧运动方式之一,也就是说,在慢跑中将心率维持在这个范围内,最健康,对燃烧脂肪最有利。在慢跑中,不要让你的心率超过你最大的心率。这个最大心率不是计算出来的最佳心率范围,而是220-年龄。也就是说,如果你20岁,在慢跑中,心率不能超过200。

超过最大心率时,记得立即减速,使心率恢复到最佳心率范围。

很多人,一开始运动,就想快速获得回报,其实这是错误的,保持体力,慢慢开始,循环渐进,把你的心率保持在最佳的范围内吧。

 
标签: 运动 健身 养生
反对 0举报收藏 0打赏 0评论 0
免责声明
• 
【跑步的心率多少算正常 健康健身慢跑的合适心率】:http://www.jkzj.cn/yangsheng/2294.html。作者: 小编,本文仅代表作者个人观点,本站未对其内容进行核实,请读者仅做参考,如若文中涉及有违公德、触犯法律的内容,一经发现,立即删除,作者需自行承担相应责任。涉及到版权或其他问题,请及时联系我们。
 
更多>同类养生

入驻

企业入驻成功 可尊享多重特权

入驻热线:18175151895

请手机扫码访问

小程序

小程序更便捷的查找产品

为您提供专业帮买咨询服务

请用微信扫码

公众号

微信公众号,收获商机

微信扫码关注

顶部