慢跑时,心率可以说是值得时刻关注的数值。因为心率值可以直接反映你的运动状态和最佳效果。
首先谈谈有氧运动的最佳心率范围。这实际上有(220-年龄)×60%/80%的计算公式。这个公式计算的数值是有氧运动的最佳心率。例如,如果你20岁,最好的心率范围是每分钟120到160左右。
慢跑也是有氧运动方式之一,也就是说,在慢跑中将心率维持在这个范围内,最健康,对燃烧脂肪最有利。在慢跑中,不要让你的心率超过你最大的心率。这个最大心率不是计算出来的最佳心率范围,而是220-年龄。也就是说,如果你20岁,在慢跑中,心率不能超过200。
超过最大心率时,记得立即减速,使心率恢复到最佳心率范围。
很多人,一开始运动,就想快速获得回报,其实这是错误的,保持体力,慢慢开始,循环渐进,把你的心率保持在最佳的范围内吧。