1、动作适度，缓和动作不猛，硬。冬季气候寒冷，在运动过程中，动作剧烈硬度大，易引起高血压、动脉硬化、脊椎骨质增生等疾病症状。动作过硬，碰到硬物容易受伤。
2、不戴口罩锻炼冬天气候寒冷，有些人，特别是老年人怕冷，怕感冒戴口罩锻炼，戴口罩跑得很长是不科学的做法。这是因为口罩挡住鼻子，不利于锻炼时通气量增加的需要，妨碍呼吸的顺利进行，影响氧气的吸入，缺氧。使人感到窒息、胸闷、心跳加快等不舒服。
3、冬季气候寒冷，运动中人体吸入大量冷空气，对呼吸、消化等器官产生不良刺激，诱发呼吸和消化等器官疾病。
4、准备活动充分冬季气温低，特别是老年人，四肢末端血液循环慢，韧带弹性、伸展性和关节伸展性低，不准备活动容易引起运动中的伤害事故。
5、早上练习后，不要马上吃冬天的气候寒冷，很多人在锻炼结束后，想马上吃热食，保证身体的热量。但是不知道这样容易引起吐血、便血等疾病。
