1、登山
适当的人:在黑暗的计算机房工作的IT族。
理由:IT人整天在不通风的电脑房间里，整天被电脑发出的混浊气体和放射线所困扰，头晕，周末泡在健身房里的话，长时间不呼吸新鲜空气的皮肤和身体会对你产生强烈的抗议。周末登山，让自己置身于自然中，呼吸，流汗，消除一周的无聊和疲劳。
健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
2、长跑
适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。
理由:长跑适用于这样的人，但周末集中跑两天，不仅效果不大，长跑也是激烈的活动，不应该在周末进行，自由自在的水中慢跑成为现在海外最新的健身运动，也是理想的运动。在水中慢跑，可以平均分配身体负荷，比在陆地上跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者的下肢不会受到振动，所以不容易受伤，运动后身体会变得舒适。
健身效果:水阻是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于在陆地跑2小时，在水中慢跑特别适合肥胖者。由于水的密度和传热性大于空气，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去除体内过多的脂肪。
3、购物
适当的人:从早到晚呆在办公室的女性。
理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是很好的有氧运动，与健身房无聊的器械训练相比，购物不仅让女性在不知不觉中锻炼身体，还让心情愉快，是两者的美丽健身方法，顺便得到好东西
健身效果:女性购物少2、3小时，多1天，持续运动增加脚力，消耗体内大量热量，达到健身效果。
4、打保龄球
适当的人:在某个职位工作了很长时间，但是长时间没有得到晋升机会的人。
理由:虽然一直在努力工作，但是因为总是受不到领导的欢迎，所以不能改变这种状况。但是，甩掉保龄球的瞬间，所有的怨恨和无聊似乎都被一起甩掉了。那种快感是怎样变得爽快的呢？得分的上升恢复了自信，几局对工作和人生充满了希望。
健身效果:打保龄球时姿势正确，全身可锻炼200多块肌肉。
5、滑冰
适当的人:平时活动少，周末也不能锻炼的人。
理由:滑冰是一个集锻炼和娱乐于一体的健身项目。对于懒惰的人来说，这是最容易的运动。滑冰主要锻炼腿部肌肉，提高身体的灵活性和协调性。
健身效果:滑冰每30分钟消耗175卡路里，可以提高全身的柔软性和身体各部位的力量。
6、普拉蒂
适当的人:缺乏运动，对身体不满，在与客户的饭局无法管理自己嘴巴的美眉，如在市场部、宣传部、市场营销部等部门工作的女性。
理由:据说这项运动对减肥、改善身体有神奇的效果，决心减肥却无法忍受美食诱惑的人终于找到了天堂。普拉提是调节和加强肌肉的妙招：比起有几分相像的瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的刚———注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的柔———强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调，而且它比瑜珈更简单，易于掌握，运动强度也比瑜珈稍高。
健身效果:既有手臂、胸部、肩部的练习，也有腰腹部和背部的力量练习，也有柔软的伸展训练，各部分充分紧张伸展，仅45分钟就能明显感觉到腹部肌肉紧张。
7、骑马
适当的人:工作压力非常大，有自己开公司的人和公司的管理层等风险。
理由:神经整天紧张，真累。想想周末成为牧马人，在蓝天的白云下自由奔跑，不是比打高尔夫能满足你想飞的心吗？天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。
健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达到2700卡路里，与一天高尔夫球的运动量相同。
8、潜水
适当的人:每天早上点到五点，每个班级工作，没有变化的人，如政府公务员、秘密等。
理由:生活不变，你已经很烦恼了，在你心底可能已经想要变化和刺激，但是不能试试。潜水满足你对刺激和自由生活的期待，远离人群的水底，仿佛来到了与现实完全不同的世界，在这里，无视，就像自由自在的鱼一样，那种感觉真的像仙人一样幸福。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。
健身效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。不能游泳的人也可以哦。
