一、补水时机
训练中饮用水会增加心脏负担,影响胃的排放,出现胃牵引性疼痛等症状,不能喝水。这种看法和做法是错误的。研究表明,长期训练会使身体大量排汗,血浆量可降低16%,及时补水可增加血浆量,减少血流阻力,提高心脏工作效率和运动持续时间。此外,在训练中适量饮用水不仅不会降低吸收的排放能力,还会加强。因此,训练中身体失去的水分应及时补充。当然,最好在训练前半小时左右补充水分。训练中口渴难以忍受的话,在小组之间休息时可以补充少量的水。进行超大强度训练时,除训练前补足水外,最好在训练后补水。
二、补水量和水的温度
训练中一次补水量不可过多,否则既不利于吸收,又会使胃部膨胀,妨碍膈肌活动,影响消化功能。正确的补水方法是少量多次,每次组之间休息时可以喝一点水,即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水,每次饮水量不超过100毫升。水最好是温水,夏天水温在5~10度之间,不要喝冰水。
三、水的选择
水的种类应根据具体情况加以选择。训练课内容多,时间长,能源消耗陷阱时,可适当补充含糖量在3%以下的原汁饮料的热日锻炼出汗量多,无机盐流失,补充水以温淡的盐水为主,一般主要是渴热水和矿泉水。