晨起前的8分钟
中年人的身体机能开始走下坡路,日常加强自我保健非常重要。如果时间上不够宽裕,可以充分利用晨起前的时间进行健身。
手指梳头一分钟
用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环。可以预防脑血管疾病,使头发变黑。
轻轻摩擦耳轮1分钟
用双手指轻轻摩擦左右耳轮发热,可以疏通经络,特别是对耳鸣、眩晕、健忘等疾病有预防效果。
转动眼睛1分钟
眼球可以顺时针和逆时针运转,引人注目。
敲击舌头1分钟
轻敲击牙齿,可以使牙齿和牙龈活血,使牙齿健壮的舌头自由活动,提高灵敏度。
大拇指揉鼻子1分钟
用双手大拇指上下揉鼻子,可以预防早上感冒引起的鼻塞流鼻涕,预防治疗。
伸缩四肢1分钟
通过伸缩运动,血液迅速流回全身,供给心脑系统足够的和血,提高四肢大小关节的灵活性。
腹部提肛1分钟
反复收缩,提高肛门括约肌收缩力,促进血液循环,预防痤疮的发生。
踢脚心1分钟
双脚跟交替踢脚心,使脚心温暖。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等效果。