起床时
把枕头垫在后面，双手向后伸展身体，仰卧起坐3次，把枕头垫在后面，腹部把脚尖越过头部和床面接触的手抱着头，双膝弯曲，轮流向左右侧倒下，膝盖接触床面，但双手不动地紧贴床面。
起床后
起床后，感觉自己还很模糊，没有精神也不想动，这时不要懒惰，男性朋友们做俯卧撑10次，100次当场脚很容易。也可以贴墙倒立，提高上肢的力量，促进血液循环。
穿衣服时
穿衣服时，双手握在背后，伸直手时可以伸直胸部的上半身自然下垂，双手左右摆动，同时腰部向左右扭曲的双手抱头压住头部，呼吸，抬头时呼吸。
刷脸时
可以做顶部和上半身的旋转运动，体侧运动，双手向下尽最大努力做远景的屈伸运动，蹲下站起来的膝关节屈伸运动。
伏案工作时
办公室白领的大部分时间都是坐在椅子上工作，所以让自己保持正确的坐姿是很重要的。选择有靠背和扶手的椅子，工作时平行自己的前臂，膝盖和脚90度。另外，可以在背部的下部垫上柔软的垫子。
文案文案的时候
文案文案的时候很无聊，是不是在发呆或者利用这个机会玩手机？在这个等待的过程中，你完全可以放松自己的脖子和肩部肌肉，有节奏地转动自己的头部等，伸展自己的四肢。这些运动可以特别缓解颈椎病的疼痛。
尽量少乘坐电梯
中强度的身体锻炼有助于加强心脏功能。所以，尽量不要乘电梯，改变楼梯。但是，在比较封闭的办公楼里，不适合楼梯运动。因为在空气不流通、相对污浊的地方，走楼梯容易导致心脏、脑缺氧，加重心脏负担，对肾脏、肝脏也没有好处。
午餐休息时间
吃完午餐不要急着回办公室工作。饭后短距离散步不仅有助于消化，还有助于放松身体的各个部位和心情，或者饭后站立30分钟左右，可以有效地防止腹部脂肪的堆积。
每周运动6分钟
保持健康，每周保证3~5次中度有氧运动，每次时间20~30分钟。然而，许多人说他们太忙了，没有时间去健身房。
