1、长跑和水中慢跑
适当的人:工作一直坐着，腰疼、颈椎病等，编辑、自由写手等很多落下。
理由:长跑适用于这样的人，但周末集中跑两天，不仅效果不大，长跑也是激烈的活动，不应该在周末进行，自由自在的水中慢跑成为现在海外最新的健身运动，也是理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。
健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性大于空气，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去除体内过多的脂肪。
2、登山
适当的人:在黑暗的电脑室工作的IT族。
理由:IT人整天在不通风的电脑房间里，整天被电脑发出的混浊气体和放射线所困扰，头晕，周末泡在健身房里的话，长时间不呼吸新鲜空气的皮肤和身体会对你产生强烈的抗议。周末登山，让自己置身于自然中，呼吸，流汗，消除一周的无聊和疲劳。
健身效果:登山是优秀的有氧运动，促进新陈代谢，加快血液循环，提高耐力和腿力，提高心肺功能。
3、打保龄球
适当的人:在某个职位工作了很长时间，但是长时间没有得到晋升机会的人。
理由:虽然一直在努力工作，但是因为总是受不到领导的欢迎，所以不能改变这种状况。但是，甩掉保龄球的瞬间，所有的怨恨和无聊似乎都被一起甩掉了。那种快感是怎样变得爽快的呢？得分的上升恢复了自信，几局对工作和人生充满了希望。
健身效果:打保龄球时姿势正确，全身可锻炼200多块肌肉。
4、购物
适当的人:从早到晚呆在办公室的女性。
理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是很好的有氧运动，与健身房无聊的器械训练相比，购物不仅让女性在不知不觉中锻炼身体，还让心情愉快，是两者的美丽健身方法，顺便得到好东西
健身效果:女性购物少2、3小时，多1天，持续运动增加脚力，消耗体内大量热量，达到健身效果。
