屈臂运动:将电话簿等有一定重量的东西放入手提包中,然后握住手提包,反复以屈臂的形式,从腰部提到肩膀的位置,左右手臂交替进行,各往返30次。这有效刺激肱二头肌,使其结实发达。
俯卧撑运动a:将双手分别平放在距离肩膀约1拳间隔的2张椅子上,身体尽量保持直线,做俯卧撑。这项运动可以锻炼上臂肱三头肌。
俯卧撑运动b:运动前的准备姿势和a一样,为了提高运动的强度,必须把双脚放在桌子上。伸直双脚,慢慢做俯卧撑,刺激手臂外侧的肌肉群,逐渐有韧性。
蹲下运动:双脚分开,肩膀宽,脚尖稍向外,双脚稍弯曲,双手拥抱后脑。然后,慢慢蹲下,注意不要直到大腿和地面平整,然后慢慢恢复,以免膝关节伸直。
屈膝运动:臀部接触椅子,双手握住椅子的边缘,膝盖轻松弯曲,双脚合并,然后膝盖接近胸部,慢慢恢复。
侧身弯曲运动:手持适当重量的手提包,另一只手掌贴在后头。然后,手提包就像被拉到地上一样自然下垂,身体跟着一起侧身弯曲。
恢复动作是慢慢提起手提包,身体也慢慢伸直。左右交替进行。
后曲运动:双脚与肩膀相同宽度,一只手扶着椅子,固定上半身,膝盖向前挺直,腰慢慢下落,向后倾斜,保持这种姿势,直到疲劳。这种操作可以使大腿前侧的肌肉结实,消耗臀部的脂肪。